EIn Konzept namens MBSR
In einer Welt voller Hektik sehnen sich viele Menschen nach einem Moment der Ruhe. MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), entwickelt von Jon Kabat-Zinn an der Universität von Massachusetts, ist ein wissenschaftlich fundiertes Programm, das Menschen hilft, Stress durch Achtsamkeit abzubauen. Studien zeigen, dass MBSR die Symptome von Stress, chronischen Erkrankungen und Depressionen signifikant reduzieren und die Konzentrationsfähigkeit verbessern kann.
Heute findet es weltweit Anwendung – im Gesundheitswesen, in Unternehmen und in pädagogischen Einrichtungen.
KursDetails
Das MBSR Programm geht über 8 Wochen mit 9 Terminen von jeweils 3 Stunden wöchentlich. Es kann sowohl in Präsenz als auch Online stattfinden. Ein Vorgespräch und ein Nachgespräch sind inbegriffen.
Inhalte
- Termin 1: Die Prinzipien der Achtsamkeit kennenlernen
- Termin 2: Unbewusste Denkmuster erkennen und verstehen
- Termin 3: Sich mit dem eignen Körper anfreunden
und sich den gesundheitlichen Herausforderungen stellen - Termin 4: Die Ursachen von Stress reflektieren
- Termin 5: Methoden der aktiven Stressbewältigung
- Termin 6: Einfühlsame Kommunikation lernen
- Termin 7: Ein 5-Stündige Praxissemiar zur Vertiefung
- Termin 8: Selbstfürsorge und Selbstwertgefühl stärken
- Termin 9: Das Gelernte im Alltag erhalten
Methodik
- Inputs zu den Themen: Stress, Achtsamkeit, Selbstfürsorge und Kommunikation
- Interaktive und alltagsbezogene Übungen
- Körperübungen
- Begleitende Übungen für zu Hause
Forschung
Das MBSR Programm ist Gegenstand zahlreicher wissenschaftlicher Studien, die positive gesundheitliche Auswirkungen belegen:
- Kann Stress, Depressionen und Angstzuständen reduzieren1
- Hat einen positiven Einfluss auf chronische Schmerzen und körperliche Funktionsfähigkeit2
- Führt zu einer höheren Emotionsregulation und Konzentration. Zeigt nachweisbare strukturelle Veränderungen im Gehirn, eine geringere Aktivität der Amygdala, dem Angstzentrum, und ein Wachstum des Hippocampus, der für die Gedächtnisfunktion zuständig ist3
- Fördert emotionaler Intelligenz, mentaler Gesundheit und Zufriedenheit im Beruf bei Mitarbeitenden in Unternehmen4
- Verbessert die Schlafqualität5
- Reduziert Burnout bei Mitarbeitenden6
1: Jannsen, M., et al. (2018). Effects of Mindfulness-Based Stress Reduction on employees’ mental health: A systematic review. PLOS ONE
2: Marske, C., et al. (2020). Mindfulness-Based Stress Reduction in the Management of Chronic Pain and Its Comorbid Depression. Journal of the American Osteopathic Association.
3: Gotnik, R., et al. (2016). 8-week Mindfulness Based Stress Reduction induces brain changes similar to traditional long-term meditation practice – A systematic review. Brain and Cognition.
4: Hemtain, & Morajevi. (2023). The Effectiveness of Mindfulness Based Stress Reduction Training on Increasing of Emotional Intelligence, Job Satisfaction and Mental Health of a Petroleum Employees. Journal of Advanced Youth Psychology Studies.
5: Black, D., et al. (2015). Mindfulness Meditation and Improvement in Sleep Quality and Daytime Impairment Among Older Adults With Sleep Disturbances. JAMA Internal Medicine.
6: Luken, T., & Sammons, J. (2016). Systematic Review of Mindfulness Practice for Reducing Job Burnout. American Journal of Occupational Therapy.
